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일상/일상

[건강관리] 가을 불면증에 좋은 음식 알아보기!

by 문지니 2024. 11. 2.
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안녕하세요, 문지니입니다. 

잠이 보약이라는 말을 들어보셨나요?

저도 예전엔 잠을 참 잘 잤었는데 걱정이 많아지고 과로가 누적되면서 더욱 잠에 쉽게 들지 못하는것 같습니다.

 

그래서 불면증에 좋은 음식을 한번 알아보고자 합니다.

 

1. 대추

근육의 긴장을 제거해주는 작용이 있어 신경통에 효과가 있습니다. 또한 자양 강장효과가 있어 위장과 간장 등 내장의 기능을 높여줍니다.

한방에서도 소화 기능이 떨어지고 피곤을 많이 느끼고 식욕이 줄거나 장이 차가워져서 변을 묽게 보는 증상에 적합하다고 합니다. 

대추를 그냥 먹어도 되지만 대추차, 삼계탕 등으로 먹을 수 있습니다.

단맛이 강해서 당뇨 환자는 주의해야 합니다.

 

2. 따뜻한 우유

잠자기 1~2시간 전 따뜻한 우유를 마시면 수면을 촉진하는 멜라토닌 호르몬 분비에 도움이 됩니다. 

우유를 잘 소화하지 못하는 사람(유당불내증)은 소화가 잘 되는 우유를 마시는 것이 좋을 것 같습니다.

 

3. 바나나 등 마그네슘이 들어 있는 식품

바나나에는 트립토판(멜라토닌 생성)이라는 성분이 들어 있어 수면에 도움이 됩니다. 또한 마그네슘 성분이 많아 근육이완을 촉진합니다. 저녁에 출출할 때 칼로리가 높고 기름진 음식보다는 바나나를 추천합니다.

 

4. 고등어, 연어 등 기름진 생선

불포화 지방과 오메가-3 지방산이 많아 수면에 도움이 됩니다. 기름진 생선은 주2~3회 섭취를 권장한다고 합니다.

생선을 시장이나 마트에서 사와서 직접굽기가 불편해서 저는 냉동생선을 한번 사먹어 보려고 합니다.

 

 

 

지금껏 수면에 도움이 되는 음식을 알아보았습니다.

반대로 수면에 방해되는 음식은 칼로리가 높은 음식, 탄산음료, 기름진음식, 단음식, 카페인이라고 합니다. 또한 질병관리청에 따르면  밤에 불면증이 있으면 아예 낮잠을 자지 않는 게 좋다고 합니다. 

 

 

음식이 100% 도움이 되진 않겠지만 불면증으로 힘들어 하신다면 음식도 하나씩 바꿔보시는것이 어떨까요?

저는 지금부터라도 가장 쉬운 바나나 부터 먹어보려고 합니다! 

 

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